5-HTP (5-hydroksytryptofan) er en naturlig forekommende forbindelse som er en metabolitt av tryptofan (en essensiell aminosyre) og en direkte forløper som brukes av menneskekroppen til å syntetisere serotonin (serotonin).
Rollen og fordelene med 5-HTP
1. Øk serotoninnivået
5-HTP kan omdannes til serotonin i kroppen, som er en nevrotransmitter som er nært knyttet til å regulere humør, søvn, appetitt og stressnivåer. Lave serotoninnivåer kan føre til problemer som depresjon, angst, søvnløshet og følelsesmessige svingninger.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Serotonin er en forløper for syntetisering av melatonin, som er et viktig hormon som regulerer søvnvåkensyklusen. 5-HTP kan indirekte fremme produksjonen av melatonin, hjelpe til med å sovne og forbedre søvnkvaliteten.
3. Lindre stress og angst
Økningen av serotonin hjelper til med å regulere følelser, lindre angst og stress, og forbedre den generelle mentale helsen.
4. Hjelp til å kontrollere appetitten
Noen studier tyder på at 5-HTP kan bidra til å kontrollere vekten ved å påvirke serotoninnivået, og redusere trangen til mat med høyt kaloriinnhold.
5. Lindre migrene
5-HTP kan bidra til å forhindre migrene assosiert med svingninger i serotoninnivåer, selv om mekanismen ikke er fullt ut forstått, støtter enkelte studier denne rollen.
Kilden til 5-HTP
Naturlig kilde: 5-HTP er hovedsakelig utvunnet fra Griffonia simplicifolia, et afrikansk plantefrøekstrakt.
Kosthold: Menneskekroppen kan ikke direkte skaffe 5-HTP fra mat, men kan indirekte øke 5-HTP-nivåene ved å innta mat rik på tryptofan, som kalkun, bananer, melk og bønner.
